月经完了腰疼得厉害，可能是月经期间盆腔充血、妇科疾病、节育环等原因引起的。可以采取以下措施。
1.充分休息：在月经干净后，应避免过度劳累和长时间站立或坐着，尽量保证充足的睡眠。
2.热敷腰部：用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次20~30分钟，每天数次，可缓解腰部肌肉紧张和疼痛。
3.按摩腰部：轻柔地按摩腰部，促进局部血液循环，缓解疼痛。
4.注意保暖：月经干净后，要注意腰部保暖，避免着凉。
5.调整饮食：多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋类、蔬菜和水果等，以增强体质，缓解腰疼。
6.药物治疗：如果腰疼严重，可以在医生的指导下服用一些止痛药或消炎药，但应避免自行用药。
7.就医检查：如果腰疼持续时间较长或伴有其他症状，如白带异常、月经失调等，应及时就医，进行妇科检查和B超等检查，以排除妇科疾病的可能。
需要注意的是，以上方法仅供参考，如果腰疼症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。此外，对于有生育需求的女性，如果腰疼是由于节育环引起的，应在医生的指导下进行处理。