外寒内热体质的人，通常表现为既有外感寒邪的症状，又有内热的症状。调理这种体质需要综合考虑饮食、生活习惯和中药调理等方面。以下是一些建议：
1.饮食调理：
多吃清热的食物：如苦瓜、黄瓜、冬瓜、芹菜、绿豆、梨等。
少吃辛辣、油腻、甜食：这些食物容易生热化火，加重内热症状。
适量食用温热性食物：如生姜、葱、蒜、胡椒等，但要注意适量，避免过度温热。
2.生活习惯调整：
注意保暖：避免受寒，尤其是在寒冷的季节要注意增添衣物。
适量运动：适度的运动可以促进气血流通，增强体质，但要避免过度劳累。
保持良好的作息：避免熬夜，保证充足的睡眠。
调节情绪：避免过度紧张、焦虑，保持心情舒畅。
3.中药调理：
服用清热解表的中药：如银翘散、桑菊饮等。
服用调理气血的中药：如四物汤、八珍汤等。
服用调理脏腑的中药：如六味地黄丸、金匮肾气丸等。
需要注意的是，中药的使用需要在中医师的指导下进行，根据个人体质和具体症状进行辨证论治，选择合适的方剂和药物。此外，调理体质需要长期坚持，不能期望一蹴而就。如果症状严重或持续不缓解，建议及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。