脖子后面疼痛可能由多种原因引起，如肌肉紧张、颈椎病等。以下是一些建议：
1.休息：停止使用电脑或手机，避免长时间低头或仰头。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在脖子后面，每次20-30分钟，每天数次。
3.按摩：轻轻按摩脖子后面的肌肉，缓解紧张和疼痛。
4.伸展运动：缓慢地转动头部，向各个方向伸展脖子，每个方向保持几秒钟。
5.保持正确的姿势：坐立时保持头部挺直，避免弯腰或低头。
6.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛。
7.物理治疗：如电疗、超声、磁疗等，可减轻疼痛和炎症。
8.就医：如果疼痛持续不缓解、加重或伴有其他症状，如手臂麻木、无力等，应及时就医，进行进一步检查和治疗。
需要注意的是，颈椎不好时的按摩需要谨慎。以下是一些按摩的注意事项：
1.寻求专业帮助：最好由专业的按摩师或物理治疗师进行按摩。
2.避免过度按摩：不要过度用力按摩脖子后面，以免加重疼痛或损伤。
3.注意手法：按摩时应采用适当的手法，如揉捏、推拿、按压等，避免使用过于粗暴的手法。
4.避免在疼痛时按摩：如果脖子后面疼痛明显，应先缓解疼痛，再进行按摩。
5.与医生沟通：在进行按摩前，最好告知医生自己的颈椎问题，以便医生给出合适的建议。
总之，脖子后面疼痛时，应先找出原因，采取适当的措施缓解疼痛。如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，应及时就医。同时，注意保持良好的姿势，避免长时间低头或仰头，有助于预防颈椎问题的发生。