来大姨妈时减肥要把握好度，可选择低强度运动且控制运动时间。
一、选择低强度运动
经期可进行如散步这类低强度运动，能促进血液循环，又不会给身体造成过大负担。散步时身心放松，有助于新陈代谢，对减肥有一定辅助作用，但要注意速度和时长，避免过度劳累。
二、控制运动时间
运动时间不宜过长，一般每次15 - 30分钟较为合适。过长时间运动可能会导致身体疲劳，影响经期身体状态，适当时长既能达到一定的消耗能量效果，又能保证身体在经期的稳定。
三、避免剧烈运动
像快跑、高强度有氧操等剧烈运动应避免。剧烈运动可能引发经血过多、痛经等问题，对身体造成不良影响，不利于经期健康和减肥的可持续性。
四、注重饮食调整
饮食上要保证营养均衡，选择富含蛋白质、维生素且低热量的食物。例如多吃蔬菜、适量摄入优质蛋白，避免高油高糖食物，这样既能为身体提供必要营养，又能控制热量摄入，配合适度运动助力减肥。
对于经期减肥，女性要充分考虑自身身体状况，以健康为首要前提，在保障经期身体正常的基础上合理开展减肥相关活动，特殊人群如本身有痛经等经期不适症状的女性，更要谨慎对待减肥方式，以舒适安全为准则。