手臂上的肉可以通过多种方法减掉，以下是一些建议：
1.控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，以帮助控制体重和减少手臂上的赘肉。
2.增加有氧运动：有氧运动可以帮助消耗全身的脂肪，包括手臂上的赘肉。可以选择跑步、游泳、跳绳等运动，每周至少进行3-5次，每次持续30分钟以上。
3.进行力量训练：力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多的脂肪。可以进行哑铃弯举、俯卧撑等针对手臂的力量训练，每周进行2-3次，每次进行2-3组，每组8-12次。
4.注意姿势：保持正确的姿势可以帮助改善身体线条，减少手臂上的赘肉。保持挺胸收腹，不要弯腰驼背，同时注意手臂的摆放位置，避免过度松弛或紧张。
5.按摩手臂：按摩可以促进血液循环和淋巴引流，帮助消除手臂上的赘肉。可以使用按摩球、按摩棒等工具进行按摩，也可以请专业的按摩师进行按摩。
6.保持充足的睡眠：睡眠不足可能会导致激素失衡，增加食欲和体重。保持充足的睡眠可以帮助控制体重，同时也有助于身体的恢复和修复。
7.减少压力：长期的高压力状态可能会导致激素失衡，增加体重。可以通过放松技巧、冥想、瑜伽等方式减少压力，保持身心健康。
需要注意的是，减掉手臂上的肉需要长期的坚持和耐心，同时也需要注意饮食和生活习惯的调整。如果需要更快速的效果，可以考虑咨询专业的健身教练或医生。