要减掉手臂的肉，可以通过运动、饮食控制以及一些辅助方式来实现。一般来说，坚持合理的运动和饮食调整，几个月能看到一定效果。
运动锻炼法
有氧运动： 像慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动能全身性消耗脂肪，其中游泳对手臂的锻炼也很有帮助，每周进行3 - 5次，每次30分钟以上，能有效促进手臂脂肪燃烧。比如坚持游泳2个月左右，能明显感觉到手臂肌肉更紧实，脂肪有所减少。力量训练： 进行哑铃训练是不错的选择，手持哑铃做手臂屈伸动作，每天进行3组，每组10 - 15次。通过力量训练可以增加手臂肌肉量，肌肉量增加后基础代谢率会提高，即使休息时也能消耗更多热量，从而有助于减少手臂脂肪。
饮食控制法
控制总热量摄入： 每天要保证摄入的总热量低于身体消耗的热量，形成热量缺口。比如一个正常女性每天大概需要1800 - 2200千卡热量，若想减掉手臂肉，可适当减少200 - 300千卡。调整饮食结构： 增加蛋白质的摄入，像鸡胸肉、鱼肉、豆类等，蛋白质有助于维持肌肉量，避免运动时肌肉流失。同时减少高油高糖食物的摄取，例如油炸食品、奶油蛋糕等，这类食物容易转化为脂肪堆积在手臂等部位。
生活习惯辅助法
保持正确坐姿和站姿： 日常坐着或站立时，要挺胸抬头，不要含胸驼背，这样能让手臂肌肉处于舒展状态，避免脂肪堆积。长时间保持正确姿势，能让手臂线条更美观。保证充足睡眠： 睡眠不足会影响身体的新陈代谢，不利于脂肪的分解。每天要保证7 - 8小时的充足睡眠，让身体的各项机能正常运转，有助于减掉手臂的肉。