硬便堵在肛门拉不出来，可通过以下方法缓解：
1.调整饮食：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等，以增加粪便体积，促进肠道蠕动。同时，要保证足够的水分摄入，有助于软化粪便。
2.增加运动量：适量的运动可以促进肠道蠕动，帮助粪便排出。可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式。
3.腹部按摩：顺时针按摩腹部，刺激肠道蠕动，有助于缓解便秘。
4.使用开塞露：将开塞露挤出少许，涂抹在肛门周围，然后将开塞露插入肛门，轻轻挤压，使药液缓慢注入肠道。开塞露可以软化粪便，刺激肠道蠕动，帮助粪便排出。
5.就医治疗：如果便秘症状严重，以上方法无法缓解，应及时就医。医生可能会根据具体情况，采用灌肠、服用泻药等方法进行治疗。
需要注意的是，在日常生活中，应养成良好的排便习惯，每天定时排便，避免憋便。同时，要保持心情愉悦，避免过度紧张和焦虑。如果长期存在便秘问题，应及时就医，排除肠道疾病的可能。