冈上肌腱损伤康复训练的方法主要包括以下几点：
1.急性期（损伤后1-2周）：
休息：停止受伤部位的活动，避免进一步损伤。
冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
固定：使用支具或吊带将受伤的上肢固定在胸前，限制活动，有助于减轻疼痛和保护肌腱。
2.亚急性期（损伤后2-6周）：
活动度训练：在医生或物理治疗师的指导下，逐渐开始进行受伤上肢的活动度训练，包括被动活动和主动活动。活动度训练可以帮助恢复关节的灵活性，但要避免过度活动。
力量训练：在受伤上肢的承受范围内，逐渐开始进行力量训练，如肌肉收缩、等长收缩等，以增强肌肉力量。
本体感觉训练：通过平衡训练、协调性训练等方法，提高受伤上肢的本体感觉，增强运动控制能力。
3.慢性期（损伤后6周以上）：
全面康复训练：进行更全面的康复训练，包括有氧运动、柔韧性训练、神经肌肉训练等，以提高整体身体素质和运动能力。
逐渐恢复运动：在医生或物理治疗师的指导下，逐渐恢复受伤上肢的运动，如日常生活活动、体育运动等，但要注意逐渐增加运动强度和时间，避免再次受伤。
个性化训练：根据个体差异和康复进展情况，制定个性化的康复训练计划，以提高康复效果。
需要注意的是，冈上肌腱损伤的康复训练需要在医生或物理治疗师的指导下进行，以确保训练的安全性和有效性。同时，患者在康复训练过程中要保持耐心和积极的态度，遵循医生或物理治疗师的建议，注意休息和保护受伤部位，避免过度劳累和受伤。如果在康复训练过程中出现疼痛加重、肿胀加剧、活动受限等异常情况，应及时就医。