减掉小腹部赘肉可以通过调整饮食、增加运动以及改善生活习惯来实现。一般来说，坚持健康的生活方式，每周进行一定量的运动并保持合理饮食，大约需要几周至几个月的时间能看到明显效果。
饮食调整方面
控制热量摄入： 要保证每天摄入的热量低于身体消耗的热量，形成热量缺口。例如，女性每天大概摄入1200 - 1500千卡左右的热量，男性可在1500 - 1800千卡左右。可以选择低热量、高纤维的食物，像全麦面包代替精制面包，因为全麦面包富含膳食纤维，能增加饱腹感且热量相对较低。减少高糖高脂食物： 尽量避免吃糖果、油炸食品等。高糖食物会快速升高血糖，进而转化为脂肪储存起来；油炸食品含有大量油脂，热量极高。比如每周吃油炸食品的次数应控制在1次以内。
运动锻炼方面
有氧运动： 跑步就是很好的有氧运动，每周坚持3 - 5次，每次持续30分钟以上。跑步能提高心肺功能，同时消耗腹部的脂肪。在跑步时，速度保持在每小时6 - 8公里比较合适。还有游泳也是不错的选择，每周游3 - 4次，每次游30分钟左右，游泳时全身肌肉都参与运动，对腹部脂肪的燃烧效果也很好。核心力量训练： 平板支撑是有效的核心力量训练动作。每天进行3 - 4组平板支撑，每组坚持30 - 60秒。平板支撑可以锻炼腹部、腰部等核心部位的肌肉，增强核心力量，让腹部肌肉更加紧实。卷腹也是常见的核心训练动作，每天做3组，每组15 - 20次。卷腹时要注意用腹部发力，慢慢将上半身抬起。
生活习惯改善方面
保证充足睡眠： 睡眠不足会影响身体的新陈代谢，导致脂肪更容易堆积。成年人每天应保证7 - 8小时的睡眠时间。比如晚上10点半左右上床睡觉，早上6点半左右起床，这样充足的睡眠有助于身体正常代谢，促进脂肪分解。减少久坐时间： 长时间久坐会使腹部血液循环不畅，脂肪容易堆积。每坐1小时左右，就起身活动5 - 10分钟，可以做一些简单的伸展运动，像伸展腿部、转动腰部等，促进身体血液循环，减少腹部脂肪堆积。