奶水没营养主要表现为以下几个方面：
1.宝宝生长发育迟缓：如果宝宝吃了妈妈的奶水后，体重增长缓慢，身高增长不理想，或者出现其他发育迟缓的症状，可能是奶水没营养的表现。
2.宝宝经常哭闹：宝宝吃了奶水后仍然经常哭闹，可能是因为奶水无法满足宝宝的需求，导致宝宝感到饥饿或不适。
3.妈妈乳房变化：如果妈妈的乳房变软，奶水分泌量减少，或者乳房出现胀痛、硬块等症状，也可能是奶水没营养的表现。
4.妈妈饮食：妈妈的饮食也会影响奶水的质量。如果妈妈饮食不均衡，缺乏营养，或者吃了一些刺激性、油腻的食物，可能会导致奶水没营养。
5.其他症状：奶水没营养还可能导致妈妈出现其他症状，如头晕、乏力、食欲不振等。
需要注意的是，以上症状并不一定同时出现，也可能与其他因素有关。如果妈妈对自己的奶水质量有疑虑，建议及时咨询医生或营养师，寻求专业的建议和帮助。同时，妈妈也应该注意保持良好的生活习惯，均衡饮食，适量运动，以提高奶水的质量。