中老年晚上睡不着可能由多种原因引起，包括生活习惯、环境、心理因素等。以下是一些可能有助于改善睡眠的建议：
1.保持规律的作息时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。
2.创建舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
3.避免刺激性物质：减少咖啡因和烟草的摄入，避免在晚上饮酒或过度饮水。
4.管理压力和放松：尝试通过冥想、深呼吸、瑜伽或温水浴等方式来减轻压力和放松身心。
5.限制白天睡眠时间：避免午睡或长时间打盹，以免影响晚上的睡眠。
6.适度运动：进行适度的身体活动，但避免在晚上过度运动。
7.注意饮食：避免晚餐过饱或过晚进食，避免食用辛辣、油腻或刺激性食物。
8.避免电子设备：在睡前至少1-2小时避免使用电子设备，因为它们会发出蓝光，影响睡眠。
9.建立良好的睡前习惯：可以阅读书籍、听柔和的音乐或进行放松的活动，帮助身体和大脑放松。
10.考虑药物治疗：如果失眠问题严重影响生活质量，可以咨询医生，了解适当的药物治疗选择。
需要注意的是，对于长期存在的严重失眠问题，应及时就医，进行全面的身体检查和评估，以排除潜在的健康问题。此外，对于某些特定人群，如患有慢性疾病、服用药物或有特殊睡眠需求的人，可能需要更个性化的治疗方案。
总之，改善中老年的睡眠问题需要综合考虑多种因素，并采取适当的措施。如果失眠问题持续存在或加重，应及时寻求专业医生的帮助。