一、非药物干预措施
1.环境调节：保持卧室温度于18~25℃、光线昏暗且噪音低于30分贝，可使用遮光窗帘、耳塞等辅助营造适宜睡眠环境，利于促进褪黑素分泌以帮助入睡。
2.作息管理：每日固定22:00~23:00间上床睡觉，晨起时间尽量固定，即便周末也不大幅调整作息，维持生物钟稳定，提升睡眠效率。
3.心理放松：采用渐进性肌肉放松法，从脚部开始依次紧绷再放松身体各部位，重复操作；或通过正念冥想，专注于呼吸或身体感受，每次持续15~20分钟，缓解日间积累的压力。
4.避免蓝光刺激：睡前1小时内停止使用手机、电脑等含蓝光的电子设备，可改用纸质书阅读等方式过渡，因蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰正常睡眠节律。
5.适度运动：每周进行3~5次中等强度运动，如快走、慢跑等，每次运动时长不少于30分钟，但需注意避免睡前2小时内剧烈运动，以防神经兴奋影响入睡。
二、特殊人群注意事项
1.儿童：需培养固定睡前routine，如睡前讲故事、温水泡脚等，避免白天过长午睡（一般不超过1小时），以保证夜间睡眠质量，且儿童应优先采用非药物干预，谨慎使用镇静催眠类药物。
2.孕妇：睡眠时宜采用左侧卧位，避免仰卧位加重子宫对下腔静脉的压迫，睡前避免进食过多或饮用含咖啡因饮品，可通过听轻柔音乐等方式放松身心，营造舒适睡眠氛围。
3.老年人：夜间可能因尿频影响睡眠，可在睡前1~2小时适当减少饮水量，若存在睡眠呼吸暂停综合征等问题，需及时就医评估并干预，同时老年人使用药物需格外谨慎，优先通过非药物方式调整睡眠。
三、药物干预（仅提名称）
若非药物干预效果不佳，可在医生评估下考虑使用镇静催眠类药物，如[具体镇静催眠药物名称]，但需严格遵循医嘱，关注药物可能引发的头晕、嗜睡等副作用，尤其注意低龄儿童禁用此类药物，且需警惕药物与其他药物的相互作用。