成人缺钙可以通过饮食调整、晒太阳、适量运动和服用钙剂等方式来解决，以下是具体的解决方法：
1.饮食调整：
多摄入富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等。
增加户外活动，促进维生素D的合成，帮助钙的吸收。
避免高盐、高油、高糖的饮食，以免影响钙的吸收。
2.晒太阳：
每天适当晒太阳，让皮肤暴露在阳光下，促进维生素D的合成。
避免在阳光强烈的时候暴晒，以免晒伤皮肤。
3.适量运动：
适量运动可以增强骨骼的强度和密度，预防骨质疏松。
可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳等。
4.服用钙剂：
如果饮食调整和晒太阳无法满足身体的钙需求，可以在医生的指导下服用钙剂。
选择适合自己的钙剂，如碳酸钙、乳酸钙等。
对于特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、老年人等，缺钙的情况更为常见，需要更加注意补钙。孕妇和哺乳期妇女需要额外摄入更多的钙，以满足胎儿和婴儿的生长发育需求。老年人由于身体机能下降，钙的吸收能力减弱，容易出现缺钙的情况。因此，这些人群需要更加注意饮食调整和钙剂的补充。
总之，成人缺钙需要引起重视，可以通过饮食调整、晒太阳、适量运动和服用钙剂等方式来解决。对于特殊人群，需要更加注意补钙。同时，还需要注意定期检查血钙水平，以便及时调整补钙方案。