成人缺钙可以通过以下方法解决：
1.调整饮食：
多摄入富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等。
增加户外活动，促进维生素D的合成，帮助钙的吸收。
2.补充钙剂：
碳酸钙：含钙量高，吸收率较高。
乳酸钙：容易被人体吸收。
葡萄糖酸钙：水溶性好，口感较好。
在医生的指导下，选择适合自己的钙剂进行补充。
3.晒太阳：
每天适当晒太阳，可促进维生素D的合成，增加钙的吸收。
避免在阳光强烈时暴晒，可选择早晨或傍晚阳光较弱的时候。
4.适量运动：
适量的运动可以增强骨骼的强度和密度。
可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式。
5.定期检查：
定期进行血钙、骨密度等检查，了解身体的钙状况。
根据检查结果，调整补钙方案。
需要注意的是，成人缺钙的原因可能有多种，如维生素D缺乏、甲状旁腺功能减退等。在解决缺钙问题之前，应先就医，明确病因，以便采取针对性的治疗措施。此外，补钙也应适量，过量补钙可能会对健康造成负面影响。