跑完步后小腿疼的原因可能有以下几点：
1.肌肉疲劳：跑步时小腿肌肉反复收缩，可能导致肌肉疲劳和酸痛。
2.肌肉拉伤：跑步姿势不正确、地面不平整或过度用力可能导致小腿肌肉拉伤。
3.胫骨内侧压力综合征：这是一种常见的跑步相关疾病，主要由于小腿内侧肌肉过度使用或受到压迫，导致疼痛和不适。
4.跟腱炎：跟腱是连接小腿肌肉和跟骨的肌腱，跟腱炎可导致跟腱疼痛和肿胀。
5.其他原因：鞋子不合适、缺乏热身和拉伸、身体过度疲劳等也可能引起小腿疼痛。
针对不同原因，可以采取以下措施：
1.休息：停止跑步，给小腿肌肉足够的休息时间。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次。
3.按摩：轻轻按摩小腿肌肉，帮助缓解肌肉紧张。
4.拉伸：进行小腿肌肉的拉伸运动，有助于放松肌肉。
5.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药缓解疼痛。
6.物理治疗：如超声波、电疗等，可促进肌肉恢复。
7.就医：如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，如肿胀、麻木等，应及时就医，进行详细的检查和诊断。
对于经常跑步的人，预防小腿疼痛非常重要。以下是一些建议：
1.正确的跑步姿势：保持身体挺直，步伐适中，避免过度跨步。
2.逐渐增加跑步强度：避免突然增加跑步的距离或速度。
3.做好热身和拉伸：在跑步前进行充分的热身活动，跑步后进行拉伸。
4.选择合适的跑鞋：跑鞋应提供良好的支撑和缓冲。
5.控制跑步时间和频率：避免过度疲劳。
6.加强小腿肌肉训练：通过一些针对性的练习，增强小腿肌肉力量。
需要注意的是，某些人群可能更容易出现小腿疼痛，如扁平足、高弓足、肌肉力量不足等。对于这些人群，可能需要特殊的治疗和康复方法。如果疼痛持续不缓解或加重，建议咨询医生或专业的运动康复师的建议。