备孕叶酸一般建议提前3个月开始吃，吃到怀孕后3个月。
叶酸是一种水溶性维生素，对于预防胎儿神经管畸形和其他先天性畸形非常重要。女性在备孕期间和怀孕早期，身体对叶酸的需求会增加。提前补充叶酸可以确保女性体内有足够的叶酸储备，以满足胎儿神经管发育的需要。
一般来说，每天补充400-800微克叶酸就可以起到预防作用。但具体的补充剂量和时间可能因个体情况而异，例如有神经管畸形家族史的女性、年龄较大的备孕女性等，可能需要更高剂量的叶酸补充。此外，一些女性可能还需要在医生的指导下补充叶酸。
除了口服叶酸片外，还可以通过食物来摄取一定量的叶酸。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜、豆类、动物肝脏等。备孕女性可以适当增加这些食物的摄入，但食物中的叶酸稳定性较差，吸收率也较低，不能完全替代叶酸补充剂。
需要注意的是，叶酸补充应该在医生的指导下进行，不要自行增减剂量。同时，备孕期间还应保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、避免吸烟和饮酒等，以提高受孕率和胎儿质量。
如果对备孕叶酸的补充有任何疑问，建议咨询医生或专业的营养师，以获取个性化的建议。