经期适当补充富含铁、蛋白质、维生素的食物对身体好，比如瘦肉、鱼类、新鲜蔬果等。
一、富含铁元素的食物
经期女性会流失一定量的铁，而铁是制造血红蛋白的关键原料。像动物肝脏（- 动物肝脏：每100克猪肝含铁量约22.6毫克，能为身体补充造血所需铁元素）、红肉（- 红肉：如牛肉、羊肉等，每100克牛肉含铁约2.8毫克，有助于预防缺铁性贫血）等，可适当多吃。这类食物能帮助女性补充因经期失血流失的铁，维持正常的造血功能，避免出现头晕、乏力等贫血症状。
二、优质蛋白质类食物
蛋白质是身体细胞修复和更新的重要物质。像鸡蛋（- 鸡蛋：一个鸡蛋约含7克蛋白质，富含人体必需的氨基酸，容易被人体吸收）、牛奶（- 牛奶：每100毫升牛奶含蛋白质约3克，能为经期女性补充充足蛋白质，增强身体抵抗力）、豆类（- 豆类：黑豆每100克含蛋白质约36克，黄豆每100克含蛋白质约36.3克，豆类食物也是优质蛋白质的良好来源）等都是优质蛋白质的来源。经期摄入足够的蛋白质有助于维持身体正常的生理功能，缓解经期可能出现的身体不适。
三、富含维生素的食物
维生素对身体的各项机能调节有重要作用。例如新鲜的蔬菜（- 新鲜蔬菜：菠菜每100克含维生素C约32毫克，维生素C有助于铁的吸收；西兰花富含多种维生素和膳食纤维等，能为经期女性提供多种营养）和水果（- 水果：橙子每100克含维生素C约33毫克，维生素C可增强免疫力；香蕉含有维生素B6等，对缓解经期情绪波动等有一定帮助）。其中，维生素E还具有抗氧化作用，能减轻经期的不适症状。
四、温热易消化的食物
经期女性身体相对较虚弱，吃温热易消化的食物有助于减轻肠胃负担。像小米粥（- 小米粥：小米性温，容易消化，能为身体提供能量，还可缓解经期腹部不适）、山药粥（- 山药粥：山药健脾益胃，煮成粥后易于消化吸收，适合经期食用）等。避免吃生冷、辛辣刺激性食物，以免引起肠胃不适或痛经等问题。参考文献：
中国居民膳食指南（2022）
FAQ
Q：经期可以吃冷饮吗？
A：经期不建议吃冷饮，因为冷饮可能会导致子宫血管收缩，引起痛经等不适症状。
Q：经期吃太多甜食好不好？
A：经期吃太多甜食不好，过多甜食可能会导致血糖波动大，还可能引起体重增加等问题，而且对身体整体健康也不利。
Q：素食者经期怎么保证营养？
A：素食者经期要更注重豆类、坚果、深绿色蔬菜等的摄入，比如多吃黑豆、杏仁、菠菜等，以保证蛋白质、铁、维生素等营养的充足。
Q：经期可以吃红枣吗？
A：经期可以适当吃红枣，红枣具有一定的补血作用，能为经期女性补充能量和营养，但也不宜过量食用。
Q：经期吃桂圆有好处吗？
A：经期适量吃桂圆有一定好处，桂圆能补益心脾，对于经期气血不足的女性有一定的调养作用，但体质燥热的女性要注意适量。
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