喉咙肿了可能由多种原因引起，如感染、过敏、过度使用喉咙等。以下是一些快速恢复的建议：
1.休息：给喉咙足够的休息时间，避免过度使用喉咙，如长时间说话、大声喊叫等。
2.多喝水：保持身体充足的水分摄入，有助于缓解喉咙疼痛和肿胀。
3.盐水漱口：用温盐水漱口可以缓解喉咙疼痛和消炎。
4.避免刺激性食物：避免食用辛辣、酸性、油腻等刺激性食物，以免加重喉咙疼痛。
5.药物治疗：如果喉咙疼痛严重，可以使用一些药物缓解疼痛和肿胀，如退烧药、消炎药等。但请在医生的指导下使用药物。
需要注意的是，如果喉咙肿了持续时间较长或伴有其他症状，如发热、呼吸困难等，应及时就医，以便确定病因并进行相应的治疗。
此外，对于孕妇、儿童、老年人等特殊人群，喉咙肿了的治疗方法可能有所不同。孕妇应避免使用某些药物，儿童和老年人的身体机能较弱，治疗时需要更加谨慎。在这些情况下，应在医生的指导下进行治疗。
同时，保持良好的生活习惯，如均衡饮食、适量运动、充足睡眠等，有助于提高身体免疫力，预防喉咙肿等疾病的发生。