外伤缝针后的饮食选择对于伤口的愈合和恢复非常重要。以下是一些有助于伤口愈合的食物建议：
1.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体修复和生长所必需的营养素。可以选择鱼、鸡肉、豆腐、鸡蛋等食物。
2.富含维生素C的食物：维生素C有助于促进胶原蛋白的合成，有助于伤口愈合。可以选择柑橘类水果、草莓、猕猴桃、青椒等食物。
3.富含锌的食物：锌对于免疫系统和伤口愈合都很重要。可以选择牛肉、海鲜、豆类、全麦面包等食物。
4.富含维生素A的食物：维生素A有助于维持皮肤和黏膜的健康。可以选择胡萝卜、南瓜、菠菜、鱼肝油等食物。
5.多喝水：保持身体充足的水分摄入有助于维持身体的代谢功能和伤口的愈合。
需要注意的是，饮食只是外伤缝针恢复的一部分，还需要注意伤口的护理，保持伤口清洁、避免感染，并按照医生的建议进行治疗和复诊。