半月板磨损后的保养和恢复方法主要包括以下几点：
1.休息：减少受伤的膝关节的活动，避免长时间站立或行走，尤其是在疼痛加重时。可以使用拐杖或轮椅辅助行走，以减轻膝关节的负担。
2.物理治疗：包括热敷、冷敷、按摩、电疗等，可以缓解疼痛、肿胀和炎症。此外，适当的运动训练，如股四头肌收缩、直腿抬高、膝关节屈伸活动等，也有助于增强膝关节周围肌肉的力量和稳定性。
3.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药、镇痛药、活血化瘀的中药等缓解疼痛和炎症。如果半月板磨损严重，可能需要注射玻璃酸钠等润滑剂来减轻疼痛和改善关节功能。
4.手术治疗：对于半月板损伤严重、保守治疗无效的患者，可能需要进行手术治疗。手术方法包括半月板修复术、半月板切除术等。
5.饮食调整：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于促进伤口愈合和恢复。
6.控制体重：过重会增加膝关节的负担，导致磨损加剧。通过合理的饮食控制和适当的运动，控制体重有助于减轻膝关节的压力。
7.注意保暖：寒冷刺激可能会加重疼痛和炎症，尤其是在天气变化时，要注意膝关节的保暖。
8.定期复查：按照医生的建议定期进行复查，了解病情的进展和恢复情况，及时调整治疗方案。
需要注意的是，半月板磨损的恢复需要时间和耐心，患者在治疗过程中应遵循医生的建议，积极配合治疗，并注意日常的保养和护理。如果疼痛和肿胀持续加重或出现其他异常症状，应及时就医。此外，对于运动员或经常进行高强度运动的人，预防半月板磨损尤为重要，可以通过加强膝关节周围肌肉的训练、佩戴合适的护具等方式来降低受伤的风险。