瘦后背最有效的方法主要包括以下几点：
1.有氧运动：如游泳、慢跑、跳绳等，可以消耗全身脂肪，包括背部。
2.力量训练：针对背部的训练，如引体向上、哑铃划船、俯卧撑等，能有效锻炼背部肌肉，提高基础代谢率。
3.拉伸：瑜伽、普拉提等运动可以拉伸背部肌肉，增加背部的柔韧性，改善体态。
4.健康饮食：控制热量摄入，多吃蔬菜水果，适量摄入蛋白质，保持营养均衡。
5.良好的姿势：保持挺胸抬头的正确姿势，避免弯腰驼背，有助于塑造背部线条。
6.充足睡眠：保证充足的睡眠，有利于身体恢复和新陈代谢。
7.保持心情愉悦：压力过大可能导致肌肉紧张，影响血液循环，保持心情愉悦有助于身体健康。
需要注意的是，每个人的身体状况和肥胖原因不同，因此需要根据个人情况选择适合自己的方法。同时，瘦后背需要长期坚持，不能期望一蹴而就。如果有任何健康问题，建议先咨询医生或专业健身教练的意见。