瘦后背最有效的方法主要有以下几点：
1.有氧运动：如游泳、慢跑等，可以消耗背部脂肪，提高心肺功能。
2.力量训练：针对背部的肌肉进行训练，如引体向上、哑铃划船等，有助于增强背部肌肉力量，提高基础代谢率。
3.拉伸运动：可以帮助拉长背部肌肉，增加背部的柔韧性，同时缓解肌肉紧张。
4.健康饮食：保持均衡的饮食，控制热量摄入，避免过多的脂肪堆积。
5.良好的姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，有助于塑造背部线条。
6.充足睡眠：保证充足的睡眠时间，让身体有足够的休息和恢复机会。
需要注意的是，每个人的身体状况和肥胖原因都不同，因此需要根据个人情况制定适合自己的减肥计划。在进行减肥的过程中，如果有任何不适或疑问，建议及时咨询医生或专业的健身教练。同时，对于一些患有疾病或特殊身体状况的人群，如心脏病患者、高血压患者等，在进行减肥前应先咨询医生的意见，以确保安全。