中年男人缺钙的表现主要有以下几点：
1.骨质疏松和骨折：随着年龄的增长，人体的钙流失会逐渐增加，如果中年男人摄入的钙不足，或者钙的吸收不良，就容易导致骨质疏松。骨质疏松会使骨头变得脆弱，增加骨折的风险，常见的骨折部位包括腰椎、股骨颈和手腕等。
2.肌肉痉挛：当血液中的钙离子浓度降低时，肌肉兴奋性会增加，从而引起肌肉痉挛，常见的症状包括小腿抽筋、手臂抽搐等。
3.牙齿松动：钙是构成牙齿的重要成分，如果中年男人缺钙，牙齿的坚固性会受到影响，容易出现牙齿松动、脱落等问题。
4.情绪不稳定：缺钙可能会影响神经系统的正常功能，导致中年男人出现情绪不稳定、焦虑、抑郁等问题。
5.疲劳和乏力：钙在肌肉收缩、神经传导等过程中起着重要作用，如果中年男人缺钙，可能会导致肌肉无力、疲劳等症状。
为了预防中年男人缺钙，建议采取以下措施：
1.饮食调整：中年男人应该多摄入富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等。同时，还应该注意摄入富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄、动物肝脏等，以促进钙的吸收。
2.晒太阳：维生素D可以促进钙的吸收和利用，而晒太阳是人体获得维生素D的重要途径。中年男人应该适当晒太阳，每天晒15-30分钟左右，可以有效地预防缺钙。
3.适量运动：适量的运动可以促进钙的吸收和利用，同时还可以增强肌肉力量，预防骨质疏松。中年男人可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等。
4.定期检查：中年男人应该定期检查血钙和骨密度等指标，及时发现缺钙和骨质疏松等问题，并采取相应的治疗措施。
总之，中年男人缺钙会对身体健康造成严重影响，因此应该引起重视。通过饮食调整、晒太阳、适量运动等措施，可以有效地预防缺钙和骨质疏松等问题，保持身体健康。