没有奶水或奶水不足的妈妈可以尝试以下方法：
1.频繁吸吮：宝宝的吸吮可以刺激妈妈的乳房分泌更多的奶水。
2.正确的喂奶姿势：确保宝宝能够有效地吸吮乳头和大部分乳晕。
3.保持良好的心情：压力和焦虑可能会影响奶水的分泌，妈妈们要保持心情愉悦。
4.合理饮食：哺乳期的妈妈需要保证摄入足够的水分和营养，可以多喝一些下奶的汤水，如鲫鱼汤、猪蹄汤等。
5.充足的休息：睡眠不足可能会影响妈妈的身体恢复和奶水分泌，妈妈们要保证充足的睡眠。
6.不要轻易放弃：有些妈妈可能需要一些时间来建立奶水供应，不要轻易放弃。
需要注意的是，如果以上方法都不能解决问题，或者妈妈和宝宝出现健康问题，建议及时咨询医生或专业的哺乳顾问。