孕妇早期补充营养十分重要，关乎着自身和胎儿的健康。总的来说，这一时期需要保证摄入足够的叶酸、铁、蛋白质等营养物质。具体而言，以下是一些建议：
1.叶酸：补充叶酸可以预防胎儿神经管畸形。富含叶酸的食物有菠菜、芦笋、橘子、草莓等。但食物中的叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。因此，建议额外补充叶酸片，尤其是高危妊娠女性。
2.铁：孕妇血容量扩充，铁的需要量会增加。因此，在孕期需要多吃一些含铁丰富的食物，如动物肝脏、血豆腐、瘦肉等。
3.蛋白质：蛋白质是人体重要的营养素，参与胎儿的组织和器官的构建。建议孕妇选择优质蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶、豆类等。
4.其他：此外，孕妇还需要摄入足够的碳水化合物、维生素和矿物质，以维持身体的正常代谢和功能。可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，如苹果、香蕉、橙子、西兰花、胡萝卜等。
需要注意的是，每个孕妇的营养需求可能会有所不同，因此最好在医生或营养师的指导下进行个性化的营养补充。同时，要保持均衡的饮食，避免过度进食或过度节食，以确保胎儿的健康发育。