判断是否回奶了，可以通过以下几个方面：
1.乳房变化：回奶后，乳房会变得柔软，不再有胀满感，也可能会缩小。
2.乳汁分泌：回奶后，乳汁分泌会逐渐减少，甚至停止。
3.宝宝表现：宝宝吃奶时，可能会感到吸吮力减弱，或者不再有吞咽声。
4.其他症状：回奶时，可能会伴有乳房胀痛、发热等不适症状。
需要注意的是，每个人的回奶过程可能会有所不同，如果对回奶情况存在疑虑，建议咨询医生或专业的哺乳顾问。
此外，哺乳期的妈妈需要注意保持良好的生活习惯，均衡饮食，保证充足的睡眠和休息，有助于维持乳汁分泌。同时，要注意乳房卫生，避免感染。如果出现乳房红肿、疼痛等异常情况，应及时就医。
对于哺乳期的妈妈，如果需要使用药物治疗疾病，应在医生的指导下使用，避免对宝宝产生不良影响。如果需要停止哺乳，应逐渐减少哺乳次数，避免突然断奶引起乳腺炎等问题。
总之，回奶是一个自然的过程，妈妈们可以通过观察乳房变化、乳汁分泌情况以及宝宝的表现来判断是否回奶。如果有任何疑问或不适，应及时咨询专业人士的建议。同时，要注意保持良好的生活习惯和乳房护理，促进身体的恢复。