脖子筋疼痛且不能转头，可能是落枕、颈部肌肉拉伤、颈椎病等原因引起的。以下是一些可能有助于缓解症状的方法：
1.休息：停止使用颈部，尤其是避免长时间低头或仰头。找一个舒适的枕头，保持头部和颈部的自然曲线。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
3.按摩：轻轻按摩疼痛的颈部肌肉，从头部向肩部方向进行，以缓解肌肉紧张和疼痛。
4.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，可以考虑使用局部外用的药膏或贴剂。
5.物理治疗：可以尝试电疗、超声、磁疗等物理治疗方法，帮助缓解疼痛和促进恢复。
6.调整姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰或扭曲颈部。长时间使用电脑或手机时，可以定期休息并活动颈部。
7.颈部牵引：在医生的指导下，可以进行颈部牵引治疗，以缓解颈部肌肉的紧张和疼痛。
8.避免诱因：避免长时间保持一个姿势、过度使用颈部、受到寒冷刺激等，这些都可能加重颈部疼痛。
9.就医：如果疼痛持续不缓解、伴有上肢麻木无力、头晕等症状，或者疼痛加重，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光、CT或MRI等，以确定疼痛的原因，并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，在采取以上措施的同时，如果疼痛严重或伴有其他严重症状，应立即就医，以便进行准确的诊断和治疗。此外，对于一些特定人群，如孕妇、高血压患者、糖尿病患者等，在采取治疗措施之前，应先咨询医生的意见。