要保养子宫和卵巢，以下食物可以多吃：
1.富含维生素的食物：如胡萝卜、西红柿、橙子等，维生素可以促进卵巢的血液循环，提高卵巢的活力。
2.富含蛋白质的食物：如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，蛋白质是身体的重要组成部分，可以维持卵巢的正常功能。
3.富含叶酸的食物：如菠菜、芦笋等，叶酸可以预防卵巢癌的发生。
4.富含植物雌激素的食物：如大豆、豆制品等，植物雌激素可以调节体内激素水平，保护卵巢和子宫。
5.富含铁的食物：如红枣、猪肝等，铁可以预防贫血，保证卵巢的血液供应。
需要注意的是，食物只能起到辅助保养的作用，保持良好的生活习惯和心态也非常重要。同时，如果有子宫或卵巢方面的疾病，应及时就医，进行针对性治疗。