要保养子宫和卵巢，可以常吃以下食物：
1.富含维生素的食物：如胡萝卜、西红柿、西兰花等，维生素可以有效抑制损害子宫和卵巢健康的自由基，起到保养子宫和卵巢的作用。
2.富含蛋白质的食物：如鸡蛋、鱼肉、奶制品等，蛋白质是人体细胞的重要组成部分，可以促进子宫和卵巢的修复和更新。
3.富含叶酸的食物：如菠菜、橘子、草莓等，叶酸可以降低女性子宫卵巢癌的发生率，起到保养子宫和卵巢的作用。
4.富含雌激素的食物：如豆制品、蜂王浆等，雌激素可以维持女性生殖系统的正常功能，保养子宫和卵巢。
需要注意的是，食物只能起到辅助保养的作用，保持良好的生活习惯和心态也非常重要。