要保养子宫和卵巢，有几种食物可以发挥作用。比如豆类，像大豆富含大豆异黄酮，它类似植物雌激素，能对内分泌起到调节作用，每天可以吃50克左右的豆制品。
一、豆类：
大豆制品： 大豆里的大豆异黄酮能模拟雌激素的作用，帮助调节内分泌，像每天吃100克左右的豆腐或者喝200毫升的豆浆都不错。黑豆： 黑豆营养丰富，含有大量的维生素、微量元素等，每天吃30 - 50克煮熟的黑豆，对子宫和卵巢有一定的保养作用。
二、蔬果类：
蓝莓： 蓝莓富含抗氧化剂，能清除体内自由基，延缓细胞衰老，每天吃50 - 100克蓝莓，能对子宫和卵巢起到保护作用。菠菜： 菠菜含有丰富的叶酸等营养成分，叶酸对于细胞的正常分裂和维持生殖系统健康很重要，建议每天吃100 - 150克的菠菜。
三、坚果类：
核桃： 核桃含有丰富的维生素E等营养物质，维生素E有抗氧化作用，能保护细胞免受损伤，每天吃3 - 5个核桃比较合适。杏仁： 杏仁也含有多种营养成分，适量吃些杏仁，每天5 - 10颗左右，对子宫和卵巢有一定益处，但不能吃太多，避免摄入过多油脂。
四、鱼类：
深海鱼： 像三文鱼等深海鱼富含Omega - 3脂肪酸，这种脂肪酸有助于调节激素水平，对子宫和卵巢的健康有帮助，建议每周吃2 - 3次深海鱼，每次吃100 - 150克。