血糖高的人可以适量吃一些五谷杂粮，以下是一些推荐：
1.燕麦：富含膳食纤维，能延缓血糖上升速度，有助于控制血糖。
2.荞麦：含有铬，能增强胰岛素的活性，促进糖代谢。
3.玉米：膳食纤维含量较高，有助于降低血糖和血脂。
4.薏仁：可延缓餐后血糖上升，适合血糖高的人食用。
5.黑豆：含有铬、钾等营养物质，能帮助调节血糖。
此外，血糖高的人在食用五谷杂粮时，应注意以下几点：
1.控制摄入量：虽然五谷杂粮对血糖控制有益，但也应适量食用，以免摄入过多的碳水化合物，导致血糖升高。
2.搭配其他食物：食用五谷杂粮时，应搭配其他食物，如蔬菜、水果、肉类等，以保证营养均衡。
3.选择合适的烹饪方式：烹饪五谷杂粮时，应选择合适的方式，如煮粥、煮饭等，避免过度加工，以免影响营养价值。
4.注意血糖变化：食用五谷杂粮后，应注意监测血糖变化，如有不适，应及时就医。
总之，血糖高的人可以适量食用一些五谷杂粮，但应注意食用量和搭配，同时密切关注血糖变化，如有需要，应及时就医。