减肥时选择合适的水果代餐有助于控制热量摄入又能补充营养，像苹果就是不错的选择，每100克苹果大约含53千卡热量，它富含膳食纤维，能增加饱腹感。
低热量高纤维类水果
苹果： 每100克苹果热量约53千卡，富含果胶等膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助消化，而且饱腹感较强。不过要注意，不能只靠吃苹果代餐，搭配其他食物营养才更均衡。黄瓜： 热量极低，每100克约16千卡，水分含量高，还含有丙醇二酸，有助于抑制糖类转化为脂肪。可以生吃黄瓜，做成凉拌黄瓜等，增加减肥餐的清爽感。
低糖高营养类水果
蓝莓： 每100克蓝莓热量约57千卡，虽然含糖，但属于低升糖指数水果，富含抗氧化剂花青素等营养成分。适量吃蓝莓能满足口腹之欲，又不会摄入过多糖分导致热量超标。猕猴桃： 每100克约61千卡，维生素C含量丰富，还含有膳食纤维。它能促进新陈代谢，帮助身体更好地消耗能量，在减肥期间可以作为代餐水果之一。
高水分低热量类水果
西瓜： 别看西瓜甜，其实每100克热量约25千卡，水分含量超高，能让人有饱腹感还不会摄入太多热量。不过要注意控制量，因为西瓜含糖量也不低，一次别吃太多。西红柿： 每100克约19千卡，既是蔬菜也是水果，富含番茄红素等营养物质。可以当作代餐水果吃，比如做成番茄沙拉，既能补充营养又能辅助减肥。