后脑勺头疼可以通过多种方式缓解，比如先尝试休息放松，找个安静舒适的地方躺下或坐下，休息15-30分钟可能会让头疼有所减轻。
按摩缓解法
按压穴位：可以用手指轻轻按压头部的风池穴，风池穴位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂平齐的位置，每次按压3-5分钟，以有轻微酸胀感为宜。还可以按压百会穴，百会穴在头顶正中心，用食指和中指交替按压，每次按压1-2分钟。按摩头部肌肉：用双手的指腹从额头开始，慢慢向后按摩到后脑勺，重复按摩10-15次，力度要适中，不要过轻或过重。也可以用手掌轻轻揉搓后脑勺的肌肉，从颈部向上揉搓到头顶，每次揉搓5-10分钟。
调整姿势改善
保持正确坐姿：长时间伏案工作或学习时，要保持脊柱正直，座椅高度要合适，使眼睛与电脑屏幕保持平视，双脚平放在地面，这样能减少颈部和头部的肌肉紧张，预防后脑勺头疼。如果是躺着看书或使用电子设备，要注意枕头的高度，一般枕头高度在8-12厘米比较合适，能让颈椎保持自然的生理曲度。避免不良姿势：不要长时间低头看手机，每隔20-30分钟就要抬头活动一下颈部和头部。坐车时也不要长时间歪着头，尽量保持头部处于中立位置。
热敷或冷敷选择
热敷：可以用热毛巾或热水袋热敷后脑勺，温度控制在40-50摄氏度，每次热敷15-20分钟。热敷能促进头部血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻头疼。如果没有热毛巾，也可以用吹风机的热风档在距离后脑勺10-15厘米处吹热风，但要注意温度，避免烫伤。冷敷：在头疼比较剧烈时，可以用冰袋或冷毛巾冷敷后脑勺，每次冷敷10-15分钟。冷敷能收缩血管，减轻脑部充血，缓解头疼。不过，皮肤敏感的人要注意，不要直接把冰袋放在皮肤上，最好用毛巾包裹一下冰袋再进行冷敷。