一天摄入多少热量不会胖，一般来说，成年女性每天摄入1200~1500千卡左右，成年男性每天摄入1500~1900千卡左右比较合适，但这也会因个体的基础代谢率、活动量等有所不同。
不同人群的热量摄入参考
成年女性：如果是轻体力活动的成年女性，每天大概需要1200~1300千卡热量来维持体重不胖。比如从事办公室文员这类轻体力工作的女性，日常活动少，摄入热量太高就容易胖，保持在1200千卡左右比较好。而中等体力活动的成年女性，像从事轻度体力劳动的护士等，每天可能需要1300~1500千卡热量。成年男性：轻体力活动的成年男性，每天大概需要1500~1600千卡热量。像普通的办公室男性职员，活动量不大，控制在这个范围能避免发胖。中等体力活动的成年男性，比如从事建筑行业轻度体力劳动的人，每天可能需要1600~1900千卡热量。
根据活动量调整热量摄入
低活动量人群：低活动量人群指几乎不运动，久坐的人。这类人每天摄入热量要严格控制，女性最好不超过1200千卡，男性不超过1500千卡。比如退休后大多时间坐着的老人，活动极少，吃多了很容易胖。高活动量人群：高活动量人群是每天运动量大的人，像专业运动员或者经常高强度健身的人。他们每天摄入热量可以适当多一些，但也得合理安排。比如每天高强度健身的男性，可能需要1800~1900千卡甚至更高，但也得保证营养均衡，不能无限制多吃。
热量摄入与体重控制的关系
热量摄入过多：如果每天摄入的热量长期超过身体消耗的热量，多余的热量就会转化为脂肪储存起来，时间一长肯定会胖。比如有些人每天吃很多高热量食物，还很少运动，那肯定会慢慢发胖。热量摄入过少：当然，热量摄入也不能过少，长期热量摄入过少会影响身体正常代谢，还可能导致营养不良等问题。一般来说，女性每天至少要保证1200千卡，男性至少1500千卡，不然身体会出状况。所以要在合适的热量范围内摄入，才能维持体重不胖又保证身体健康。