来月经时，女性可以选择以下食物来保持健康：
1.富含铁的食物：如瘦肉、鸡蛋、豆类、菠菜等，有助于预防贫血。
2.富含维生素的食物：新鲜水果和蔬菜富含维生素C、维生素E和叶酸，有助于缓解疲劳和情绪波动。
3.温热的食物：如姜汤、红糖水等，可以温暖身体，缓解疼痛和不适。
4.高纤维食物：全麦面包、糙米、燕麦等可以帮助消化，预防便秘。
此外，应避免食用生冷食物、辛辣食物和咖啡等刺激性饮料。同时，保持适当的水分摄入和良好的饮食习惯对于缓解月经不适也很重要。
需要注意的是，每个人的身体状况和反应都不同，如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或专业的营养师的建议。