膝盖跑步疼走路不疼可能是由多种原因引起的，以下是一些建议：
1.充分休息：停止跑步，给膝盖足够的时间休息和恢复。避免过度使用膝盖，尤其是在疼痛还未缓解的情况下。
2.冷热敷：在疼痛发作的早期，可以使用冰袋冷敷膝盖，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻炎症和疼痛。72小时后，可以改为热敷，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
3.适当运动：虽然不能进行跑步等剧烈运动，但可以进行一些温和的活动，如散步、游泳或骑自行车，以保持身体的灵活性和心血管健康。
4.加强肌肉锻炼：通过强化膝盖周围的肌肉，如股四头肌、臀中肌等，可以增加膝盖的稳定性，减轻疼痛。可以进行一些简单的肌肉训练，如直腿抬高、靠墙静蹲等。
5.物理治疗：可以考虑寻求物理治疗师的帮助，他们可以制定个性化的治疗方案，包括按摩、电疗、超声等物理治疗方法，帮助缓解疼痛和恢复功能。
6.药物治疗：在医生的建议下，可以使用一些非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，可以使用局部麻醉药或封闭针进行治疗。
7.就医检查：如果膝盖疼痛持续时间较长、严重影响生活质量或伴有其他症状，如肿胀、僵硬、关节响声等，应及时就医，进行详细的检查，如X光、磁共振成像（MRI）等，以确定具体的病因，并采取相应的治疗措施。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此在采取任何治疗措施之前，最好先咨询医生或专业的医疗人员的建议。此外，保持良好的姿势、控制体重、选择合适的运动场地和鞋子等也有助于预防膝盖疼痛的发生。