一、补充维生素C的途径
1.饮食调整
-多吃富含维生素C的食物：新鲜的水果是维生素C的良好来源，像橙子，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克，柑橘类水果一般都富含维生素C；草莓也是不错的选择，每100克草莓含维生素C约47毫克。蔬菜中，青椒的维生素C含量较为突出，每100克青椒含维生素C约144毫克，西兰花每100克含维生素C约51毫克等。不同年龄、性别人群可根据自身情况选择合适的食物摄入。比如儿童可以将草莓作为健康零食来补充维生素C，女性如果希望通过饮食补充维生素C，橙子、柑橘等都是方便获取的水果。对于有不同生活方式的人，比如经常运动的人，通过饮食补充足够的维生素C有助于维持身体正常的生理功能；而有特殊病史的人，如糖尿病患者，在选择水果时要注意水果的糖分对血糖的影响，可选择一些低升糖指数的水果来补充维生素C。
2.服用维生素C补充剂：当通过饮食无法满足身体对维生素C的需求时，可以考虑服用维生素C补充剂。但在选择补充剂时要注意产品的质量和剂量等。不过对于儿童，应优先考虑通过饮食来补充维生素C，非必要不轻易使用补充剂，因为低龄儿童如果过量摄入维生素C可能会有一些潜在风险。
二、维生素C缺乏的危害及相关注意事项
1.维生素C缺乏的危害
-影响身体正常功能：维生素C缺乏会导致坏血病等问题，患者会出现牙龈出血、皮肤瘀斑、关节疼痛等症状。对于不同年龄人群，儿童维生素C缺乏可能会影响生长发育，导致免疫力下降，更容易患上感染性疾病；成年人维生素C缺乏可能会出现疲劳、伤口愈合缓慢等情况；老年人维生素C缺乏除了上述症状外，还可能加重身体的衰老相关问题，因为维生素C是一种抗氧化剂，有助于清除自由基，保护细胞免受氧化损伤。
-特殊人群需特别关注：孕妇如果维生素C缺乏可能会影响胎儿的正常发育；患有某些慢性疾病的人群，如患有肝病、肾病等的患者，其维生素C的代谢可能会受到影响，更容易出现维生素C缺乏的情况，需要更加注意维生素C的补充。
总之，当发现有维生素C缺乏的迹象时，应及时通过饮食或适当的补充剂来补充维生素C，同时根据自身的年龄、性别、生活方式和病史等因素合理调整补充维生素C的方式和剂量，以维持身体的健康状态。