睡觉时在腰部垫东西可以起到一定的支撑作用，缓解腰部压力，减轻腰部疼痛，还可以维持腰椎的正常生理曲度。但是，使用时需要注意以下几点：
1.选择合适的垫子：垫子的高度和硬度应该根据个人的需要和舒适度进行调整。一般来说，垫子的厚度应该在5-10厘米之间，硬度适中，以保证能够提供有效的支撑。
2.注意使用姿势：在睡觉时，应该尽量保持正确的姿势，避免腰部过度扭曲或弯曲。可以选择侧卧或仰卧的姿势，并将垫子放在腰部下方，以提供足够的支撑。
3.避免过度依赖：虽然腰部垫东西可以缓解腰部压力，但是过度依赖垫子可能会导致腰部肌肉的无力和退化。因此，在日常生活中，应该尽量保持正确的姿势，避免长时间久坐或弯腰等动作。
4.注意清洁和卫生：垫子应该定期清洁和消毒，以避免细菌和螨虫的滋生。同时，应该避免将垫子暴露在阳光下或潮湿的环境中，以免影响垫子的使用寿命。
总之，睡觉时在腰部垫东西可以缓解腰部压力，但是需要注意选择合适的垫子、使用姿势和注意清洁卫生。如果腰部疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。