在睡觉时在腰下垫东西，主要有以下作用：
1.缓解腰部疼痛：对于患有腰椎间盘突出、腰肌劳损等腰部疾病的人来说，在腰下垫东西可以减轻腰部的压力，缓解疼痛。
2.保持腰椎生理曲度：正常的腰椎有一个向前的生理弯曲，如果长时间平卧，会导致腰部肌肉和韧带处于紧张状态，影响腰椎的生理曲度。在腰下垫东西可以保持腰椎的生理曲度，减轻腰部的疲劳。
3.改善睡眠质量：在腰下垫东西可以使腰部得到更好的支撑，提高睡眠质量。
需要注意的是，在选择垫在腰下的东西时，不要选择过高或过低的物品，以免影响睡眠质量和腰部健康。同时，如果腰部疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医，以便进行针对性的治疗。