长期吸烟对健康的危害主要包括以下几个方面：
1.呼吸系统疾病：吸烟会损害呼吸道黏膜，降低呼吸道的防御功能，使吸烟者容易患上呼吸道感染、慢性阻塞性肺疾病（COPD）、肺癌等疾病。
2.心血管系统疾病：吸烟会使血管内皮细胞受损，增加血液黏稠度，导致血管狭窄和堵塞，增加患心脏病、心肌梗死、中风等心血管疾病的风险。
3.癌症：吸烟是多种癌症的主要危险因素，包括肺癌、食管癌、胃癌、胰腺癌、膀胱癌等。
4.生殖系统问题：吸烟会影响男性精子质量，降低女性受孕机会，增加流产和早产的风险。
5.皮肤问题：吸烟会导致皮肤缺氧，使皮肤变得干燥、粗糙、无光泽，加速皮肤衰老。
6.免疫系统问题：吸烟会抑制免疫系统功能，使吸烟者更容易感染疾病。
7.二手烟危害：吸烟者呼出的烟雾和烟草燃烧时产生的烟雾中含有有害物质，会对周围人的健康造成危害，尤其对儿童和孕妇的影响更为严重。
为了保持健康，建议尽量避免吸烟或尽早戒烟。如果已经吸烟，应该采取以下措施来减轻危害：
1.定期进行体检，及时发现和治疗吸烟相关的疾病。
2.保持健康的生活方式，包括均衡饮食、适量运动、充足睡眠等。
3.避免暴露在二手烟环境中，尽量减少吸烟的场所。
4.寻求医生或专业戒烟机构的帮助，如尼古丁替代疗法、药物治疗等。
需要注意的是，每个人的身体状况和对吸烟的反应可能不同，因此如果有任何健康问题或疑虑，应及时咨询医生的建议。