姨妈来了一般指的是女性生理期，在这期间，女性身体较为虚弱，需要特别注意饮食。以下是一些适合在生理期食用的食物：
1.富含铁元素的食物：经血会导致铁的流失，因此在生理期期间，女性需要摄入足够的铁元素来补充流失的血液。富含铁元素的食物有动物肝脏、菠菜、红枣等。
2.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体修复和生长所必需的营养素，生理期期间，女性的身体需要更多的蛋白质来修复受损的组织。富含蛋白质的食物有鸡肉、鱼肉、豆腐等。
3.富含维生素的食物：维生素有助于身体更好地吸收铁元素，同时也有助于缓解生理期期间的不适症状。富含维生素的食物有橙子、柠檬、草莓等。
4.温热的食物：生理期期间，女性的身体比较虚弱，应该避免食用生冷的食物，以免引起宫寒。温热的食物有姜汤、红糖水、热牛奶等。
5.易消化的食物：生理期期间，女性的消化系统可能会受到影响，应该避免食用过于油腻、辛辣、难以消化的食物，以免引起消化不良。易消化的食物有粥、面条、面包等。
总之，生理期期间的饮食应该以清淡、易消化、富含营养的食物为主，同时要注意保暖，避免着凉。如果生理期期间出现了严重的不适症状，应该及时就医。