大姨妈来了可以多吃些富含铁、维生素的食物。比如含铁丰富的食物，像红肉（牛肉、猪肉等），每100克红肉中含铁量相对较高，能帮助补充经期流失的铁元素；还有豆类，红豆、黑豆等豆类食物也是铁的良好来源。
富含维生素的食物：
水果类： 苹果就是不错的选择，每天吃1 - 2个苹果，能补充多种维生素，像维生素C等，有助于增强身体抵抗力。橙子也是很好的选择，每100克橙子含维生素C较多，经期吃些橙子可以补充维生素。蔬菜类： 菠菜富含多种维生素和矿物质，经期可以多吃菠菜炒鸡蛋之类的菜品。西兰花也是富含维生素的蔬菜，能为身体提供营养。
温热易消化的食物：
粥类： 小米粥就很适合，熬制简单，而且容易消化。经期喝上一碗热乎乎的小米粥，能让身体感觉温暖舒适。山药粥也很不错，山药有健脾益胃的作用，经期食用对身体有好处。汤类： 鸡汤是个好选项，鸡汤营养丰富，而且温热的鸡汤能缓解经期的不适。桂圆红枣汤也可以，桂圆和红枣都有补益气血的作用，经期喝桂圆红枣汤能帮助补充气血。
富含蛋白质的食物：
蛋类： 鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，每天吃1 - 2个鸡蛋，可以煮着吃或者做成鸡蛋羹，容易消化吸收。鸭蛋也可以适量食用，鸭蛋的营养成分和鸡蛋类似。奶类： 牛奶富含蛋白质，经期每天喝200 - 300毫升牛奶，能补充蛋白质。酸奶也是不错的选择，酸奶在补充蛋白质的同时，还含有益生菌，有助于调节肠道菌群。不过要注意，一些冰冷的饮品和食物在经期要避免食用，比如冰可乐、冰淇淋等，以免引起腹部不适或者痛经等情况。同时，每个人的身体状况不同，如果有特殊的饮食需求或者健康问题，最好咨询医生的建议。