生完宝宝三天乳房胀痛，可通过以下方法缓解：
1.频繁吸吮：让宝宝尽早吸吮乳房，宝宝的吸吮能促进妈妈脑垂体分泌催产素和泌乳素，从而增加乳汁的分泌，同时也能缓解乳房胀痛。
2.频繁有效吸吮：如果宝宝吸吮乳头的方法不正确或宝宝食量小，不能有效地吸吮乳房，可导致乳腺管堵塞，加重乳房胀痛。所以，新妈妈在喂奶时一定要让宝宝吃够，不要攒奶。
3.按摩乳房：在每次哺乳前，先将湿热毛巾覆盖在左右乳房上，两手掌按住乳头及乳晕，按顺时针或逆时针方向轻轻按摩10-15分钟。
4.冷敷：如果乳房胀痛非常严重，可用冷敷止痛。但要注意，冷敷只能缓解一时的疼痛，不能从根本上解决问题。
5.饮食调整：哺乳期应保证营养均衡，避免食用回奶食物，如韭菜、花椒、麦芽等。同时，要多喝营养丰富的下奶汤，如猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤等。
6.药物治疗：如果乳房胀痛严重，影响正常生活，可以在医生的指导下使用药物治疗，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。但要注意，这些药物可能会通过乳汁进入宝宝体内，所以在使用前一定要咨询医生。
此外，新妈妈在哺乳期要保持心情愉悦，避免过度劳累，保证充足的睡眠。如果乳房胀痛持续不缓解或出现发热、红肿等症状，应及时就医，以免延误病情。