肩周炎患者可以通过自我按摩来缓解疼痛和改善关节活动度。以下是一些自我按摩的方法：
1.按摩肩井穴：肩井穴位于大椎穴与肩峰端连线的中点上，按摩肩井穴可以缓解肩部疼痛、颈项强痛等症状。
2.按摩肩髃穴：肩髃穴位于肩部，三角肌上，臂外展，或向前平伸时，当肩峰前下方凹陷处。按摩肩髃穴可以缓解肩臂疼痛、上肢不遂等症状。
3.按摩肩贞穴：肩贞穴位于肩关节后下方，臂内收时，腋后纹头上1寸。按摩肩贞穴可以缓解肩臂疼痛、手臂不举等症状。
4.按摩臂臑穴：臂臑穴位于曲池穴上7寸，三角肌止点处。按摩臂臑穴可以缓解肩臂疼痛、颈项拘挛等症状。
5.按摩曲池穴：曲池穴位于肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽穴与肱骨外上髁连线中点。按摩曲池穴可以缓解肩臂疼痛、上肢不遂等症状。
6.按摩手三里穴：手三里穴位于前臂背面桡侧，当阳溪与曲池连线上，肘横纹下2寸。按摩手三里穴可以缓解肩臂疼痛、上肢不遂等症状。
7.按摩外关穴：外关穴位于前臂背侧，当阳池穴与肘尖的连线上，腕背横纹上2寸，尺骨与桡骨之间。按摩外关穴可以缓解肩臂疼痛、颈项强痛等症状。
8.按摩合谷穴：合谷穴位于手背，第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处。按摩合谷穴可以缓解肩臂疼痛、上肢不遂等症状。
需要注意的是，自我按摩只能缓解肩周炎的症状，不能根治肩周炎。如果肩周炎症状严重，建议及时就医，接受专业的治疗。同时，在自我按摩时，要注意力度适中，避免过度用力，以免加重病情。