肩周炎患者可以尝试以下自我按摩方法：
1.按摩肩部前部及外侧：用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧，时间大约1-2分钟，在局部痛点处可以用拇指点按片刻。
2.按摩肩关节后部：用健侧手的第2-4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位，时间大约1-2分钟，按揉过程中发现有局部痛点亦可用手指点按片刻。
3.揉捏上肢上臂肌肉：用健侧拇指及其余手指的联合动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，时间大约1-2分钟。
4.掌揉肩部：用手掌自上而下地掌揉1-2分钟，对于肩后部按摩不到的部位，可用拍打法进行治疗。
需要注意的是，在按摩过程中，如果出现疼痛加重或其他不适症状，应立即停止按摩并咨询医生的建议。同时，患者还可以结合其他治疗方法，如热敷、针灸、拔罐等，以缓解疼痛和促进康复。