长期失眠可能是多种疾病的表现之一，因此需要及时就医，明确原因，在医生的指导下进行治疗。此外，以下食物可能对改善失眠有一定帮助：
1.小米：小米中含有丰富的色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质——五羟色胺，可起到镇静、安神、助眠的作用。
2.牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
3.核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
4.桂圆：桂圆肉性质平和，有滋补作用。桂圆肉乃补血益心之佳果，益脾长寿长智之要药。可治因心脾虚损，气血不足所导致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等症。
5.莲子：莲子有养心安神的功效，经常食用可帮助改善睡眠。取莲子30个，加食盐少许，水煎服。也可取莲子、百合各30克，加冰糖适量，炖水喝。
6.食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
需要注意的是，食物不能替代药物，如果失眠症状严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。