脚扭伤伤了韧带，需要及时就医并采取适当的治疗和护理措施，以促进恢复。以下是关于脚扭伤伤了韧带的一些建议：
1.就医：如果怀疑脚扭伤伤了韧带，应立即就医，进行详细的检查，如X光、磁共振成像（MRI）等，以确定韧带损伤的程度。医生会根据检查结果制定相应的治疗方案。
2.治疗方法：
休息：在韧带损伤的早期，应立即停止活动，休息受伤的脚，避免进一步损伤。
冷敷：在受伤后的72小时内，可使用冷敷来减轻肿胀和疼痛。每次冷敷15-20分钟，每天数次。
加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的脚，以减轻肿胀。但不要包扎过紧，以免影响血液循环。
抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
物理治疗：医生可能会建议进行物理治疗，如电疗、热疗、超声波等，以促进恢复。
药物治疗：根据疼痛和肿胀的程度，医生可能会开处方药物，如非甾体抗炎药（NSAIDs）来缓解疼痛和减轻炎症。
手术治疗：如果韧带损伤严重，可能需要手术修复。
3.护理方法：
保护受伤的脚：在恢复期间，应避免受伤的脚受到进一步的伤害，如避免长时间站立、行走或跑步。
穿戴合适的鞋子：选择舒适、宽松的鞋子，避免穿高跟鞋或硬底鞋。
进行康复训练：在医生的指导下，进行适当的康复训练，如伸展、强化和平衡训练，以帮助恢复韧带的功能。
注意饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于促进恢复。
4.恢复时间：韧带的恢复时间因人而异，一般需要几周或几个月的时间。在恢复期间，应遵循医生的建议，逐渐增加活动量，避免过早恢复运动，以免导致再次损伤。
需要注意的是，每个人的情况都不同，治疗和护理方法应根据具体情况而定。如果对脚扭伤伤了韧带的治疗和护理有任何疑问，应咨询医生或专业的医疗人员。此外，在恢复期间，如果疼痛加重、肿胀加剧或出现其他异常症状，应及时就医。