吃什么补锌最快最好：
1.生蚝：生蚝是含锌量最高的食物之一，每100克生蚝中含有71.2毫克的锌，因此被称为“补锌之王”。除此之外，生蚝还含有蛋白质、维生素、牛磺酸、钙、磷、铁等营养物质，具有平肝潜阳、镇惊安神、软坚散结、收敛固涩的功效。但生蚝性寒，脾胃虚寒、腹痛便溏者不宜食用。
2.牛肉：牛肉的锌含量也比较高，每100克牛肉中含有3.7毫克的锌。除此之外，牛肉还含有蛋白质、脂肪、维生素B1、维生素B2、烟酸、钙、磷、铁等营养物质，具有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎的功效。但牛肉属于发物，感染性疾病、肝病、肾病的患者慎食。
3.鸡肉：每100克鸡肉中含有2.4毫克的锌。除此之外，鸡肉还含有蛋白质、脂肪、维生素C、维生素E、尼克酸、钙、磷、铁等营养物质，具有温中益气、补精填髓、益五脏、补虚损的功效。但鸡肉性温，助火，肝阳上亢及口腔糜烂、皮肤疖肿、大便秘结者不宜食用。
4.蛋黄：每100克蛋黄中含有11.2毫克的锌。除此之外，蛋黄还含有蛋白质、脂肪、维生素A、维生素D、维生素E、维生素K、磷、铁等营养物质，具有滋阴润燥、养血息风、健脾开胃的功效。但蛋黄胆固醇含量较高，高胆固醇血症、高血压、冠心病的患者不宜食用。
5.核桃：每100克核桃中含有2.17毫克的锌。除此之外，核桃还含有蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E、维生素B1、维生素B2、尼克酸、钙、磷、铁等营养物质，具有补肾温肺、润肠通便、健脑益智的功效。但核桃性温，易生痰动火，痰火喘咳、阴虚火旺、便溏腹泻的患者不宜食用。