如果月经憋着下不来，可以通过饮食来进行调理，以下是一些推荐：
1.红糖水：红糖水可以促进血液循环，温暖子宫，帮助月经排出。
2.红枣：红枣具有补气养血的功效，能够缓解月经不畅的症状。
3.桂圆：桂圆具有补血安神的作用，对于月经不调有一定的调理作用。
4.生姜：生姜具有温中散寒的功效，可以促进身体的新陈代谢，帮助月经排出。
5.黑木耳：黑木耳具有益气强身、滋肾养胃、活血等功能，能够缓解月经不调的症状。
需要注意的是，饮食调理只是辅助方法，如果月经憋着下不来的情况持续较长时间或伴有其他不适症状，建议及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。