月经憋着下不来可能是由多种原因引起的，例如宫寒、气血不足、内分泌失调等。以下是一些可能有助于改善这种情况的食物：
1.红糖水：红糖水具有活血化瘀的作用，可以促进经血的排出。
2.红枣：红枣具有补气养血的作用，可以改善气血不足的情况，从而促进月经的排出。
3.桂圆：桂圆具有补血安神的作用，可以改善月经不畅的情况。
4.生姜：生姜具有温中散寒的作用，可以促进血液循环，从而促进月经的排出。
5.黑木耳：黑木耳具有补气养血的作用，可以改善气血不足的情况，从而促进月经的排出。
需要注意的是，以上食物只能起到辅助作用，如果月经憋着下不来的情况比较严重，建议及时就医，以便查明原因并进行针对性治疗。此外，对于孕妇、哺乳期妇女以及有其他疾病的人群，在食用这些食物之前，应先咨询医生的意见。